保护视力的4种锻炼方法
一、转眼法
选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。
三、熨眼法
此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。
四、洗眼法
先将脸盆消毒后,倒入温水,调节好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始,水进入眼里,眼睛难受无比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时,若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效,并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
养成良好的用眼习惯。
1、握笔两横指、挺胸直臂读写、养成站、走、坐挺胸抬头的好习惯。
2、少看近,多看远、看细小的目标要多用眼少动腿,能看清楚尽量远。
3、纠正不良习惯,家长一定要纠正孩子爱低头、趴伏、躺着看东西以及偏头、歪头、眯眼视物的习惯;杜绝各种近距游戏及近距离长时间阅读、书写习惯,杜绝用眼疲劳。
4、早睡早起,不熬夜,杜绝长时间午睡,睡觉应在全暗的室内,每天保证小学生十个小时,中学生九个小时的睡眠时间。
5、不看电视、电脑,不玩各种近距离的电子游戏;家庭和学习照明,光线不要太亮,学习用台灯选用5-9瓦(2700K色温)的黄光灯。
视功能训练
1、眸瞭防治近视训练操有训练眼睛和身体运动协调、促进气血通畅的作用,每天早晚各一次,每次大约10分钟。(做操视频见网站/上媒体报道一栏,训练操文字在网站报名训练一栏中)
2、看视力表、实物、或者其他的视标(但不能选择电视、电脑)做望远训练,每天至少训练两次(早、晚),每次10分钟(不要时间过长,次数过多)。
视远距离:对于中高度近视,裸眼视力0.3(4.5)以内,站或者坐在一米以外自己认为合适的位置训练,随着视力的提高逐步加大视远距离;中低度近视,站或者坐在五米位置训练。
视远方法:看视力表时,重点把不太清楚的那一行或者那几行努力看清楚并尽量维持住,能维持多久就维持多久;其他的视远目标应该选择模糊,但经过努力又能辨认的目标让孩子看清楚为止,看不清楚时可以借助眨眼、瞪眼、转眼睛等动作把目标努力看清并尽量维持住,但绝对不能眯眼、偏头。要求孩子在看的过程中一定要专心、耐心,家长和孩子都不能急躁,家长要多鼓励孩子及必要的心里暗示,通过语言或者是信任的眼神鼓励孩子“你一定能行,你的视力一定会提高。”
休息:视远训练中,孩子不耐烦、或者眼睛很累,那就立即停止,让孩子闭眼休息或者做其他的体育运动。
3、转眼球,在黑暗的情况下转眼球,锻炼了眼睛的六条肌肉,增加眼睛的血液循环,让眼睛得到充分休息,滋润了眼睛。要求转眼球时戴黑眼罩或者用干净的手捂住眼睛,尽量在暗环境下完成,如果做不到暗环境或者刚开始孩子不能自己主动地转眼球,让孩子端正地坐在椅子上,家长站在孩子面前,用手指画圈,孩子的眼球跟着家长的手指转动,直到孩子能自主转眼球为至。每天至少转两次,多转不限,每次顺时针、逆时针各60圈,2秒/圈。
眼睛保健。
1、贴耳穴:在耳垂上画个井字,将耳垂平均分成九份,井字中间就是眼穴。剪一块边长为7毫米的正方形胶布,把一粒生的王不留行籽粘到胶布的中心,让王不留行籽正对着眼穴,粘到耳垂上。每天揉捏眼穴2-3回,每回50下。
2、饮食:饮食均衡、荤素搭配、食物多样化,不挑食偏食、少吃甜食,多食以下几类食品:
优质蛋白质:多食肉、豆、奶、蛋、鱼、芝麻、花生及其制品等富含优质蛋白质的食物。
维生素A及胡萝卜素:鸡肝、羊肝、牛肝、猪肝、鸡蛋鸭蛋类、乳类、甲壳类、胡萝卜、红心红薯、红薯叶、芹菜叶、木耳菜、香菜、菠菜、大白菜、南瓜、青豆、西红柿、油菜等食物维生素A及胡萝卜素含量高。
钙、磷、锌、微量元素与维生素D:鱼、虾类、海带、芝麻、核桃、豆类及其他坚果类、动物骨头、乳类、花生、粗粮等